Czy suplementacja magnezu jest zawsze dobra?
Magnez (Mg) i potas to dwa niezwykle ważne pierwiastki dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Bierze udział w bardzo wielu reakcjach chemicznych w organizmie. Najważniejsze jego działanie to działanie ochronne. To działanie wielokierunkowe, bowiem zmniejsza ryzyko zachorowania na:
– nadciśnienie,
– zawał serca,
– udar mózgu,
– miażdżycę,
– cukrzycę,
– depresję.
– poprawia pamięć i koncentrację,
– wzmacnia układ odpornościowy,
– reguluje pracę tarczycy,
– wspomaga leczenie astmy,
– łagodzi bóle menstruacyjne.
Komu grozi niedobór?
– Osobom ciężko pracującym fizyczni lub umysłowo,
– osobom podatnym na stres,
– kobietom w ciąży,
– kobietom stosującym antykoncepcje,
– osobom długo stosującym diety restrykcyjne,
– przy przewlekłych biegunkach,
– przy spożywaniu alkoholu.
Przy odpowiedniej diecie rzadko dochodzi do niedoboru magnezu.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
– drgania powiek,
– skurcze mięśni, zwłaszcza łydek,
– nadmierna pobudliwość nerwowa,
– bóle i zawroty głowy,
– zaburzenia snu.
Kiedy bezpieczne zażywać magnez?
Dzienne zapotrzebowaniena magnez jest różne w zależności od płci, wieku, schorzeń dodatkowych czy stosowanych leków.
Dla kobiet wynosi 300mg, dla mężczyzn 400mg.
Dobra, zdrowa dieta, bogata w surowe owoce i warzywa, kasze, orzechy, ciemne pieczywo, jajka, ryż, natkę pietruszki powinna zapewnić właściwy poziom magnezu w organizmie.
Nadmiar magnezu – objawy
To objawy dość niecharakterystyczne, mogą bowiem wystąpić w wielu innych problemach zdrowotnych.
To zwłaszcza:
– bóle i zawroty głowy,
– spadki ciśnienia,
– ogólne osłabienie.
– nudności wymioty,
– osłabienie siły mięśniowej.
Najpewniejszym wykładnikiem jego niedoboru bądź nadmiaru jest oznaczenie poziomu Mg.
Za prawidłowe stężenie uważa się wartości pomiędzy 0,65 a 1,2 mmol/l.
Może zamiast sięgać po tabletki warto sięgnąć po orzechy i owoce?
