Nocne drętwienie rąk bardzo często nie wynika z choroby, ale z tego, jak śpimy. Dobra wiadomość jest taka, że w wielu przypadkach proste zmiany nawyków nocnych znacząco zmniejszają objawy, a czasem całkowicie je eliminują.
Zanim sięgniesz po leki zastosuj się do poniższych wskazówek.
1. Zwróć uwagę na pozycję rąk podczas snu
Najczęstszy błąd pacjentów:
-spanie na ręce,
–ręce pod głową,
–mocno zgięte nadgarstki lub łokcie.
W takiej pozycji dochodzi do ucisku nerwów, który utrzymuje się przez wiele godzin.
Co pomaga?
-ręce ułożone luźno wzdłuż tułowia,
–ewentualnie lekko ugięte, ale bez ucisku,
–unikanie pozycji, w których ręka „znika” pod ciałem,
2. Zadbaj o odpowiednią poduszkę.
Źle dobrana poduszka to częsty, a niedoceniany problem.
Poduszka powinna:
-utrzymywać neutralne ułożenie szyi,
-nie powodować zgięcia ani przeprostu kręgosłupa szyjnego,
-być dopasowana do pozycji snu (inna dla śpiących na boku, inna na plecach),
Zbyt wysoka lub zbyt miękka poduszka może nasilać:
-napięcie mięśni szyi,
-ucisk struktur nerwowych,
-promieniowanie do rąk.
3. Unikaj spania z mocno zgiętymi nadgarstkami
To szczególnie ważne u osób z objawami zespołu cieśni nadgarstka.
Pomocne rozwiązania:
-orteza nocna na nadgarstek (utrzymuje pozycję neutralną),
-zwinięty ręcznik lub miękka opaska zapobiegająca zginaniu dłoni,
-świadoma zmiana pozycji, jeśli budzisz się w nocy z drętwieniem.
Wielu pacjentów odczuwa poprawę już po kilku nocach.
4. Zadbaj o rozluźnienie przed snem
Napięcie mięśniowe sprzyja uciskowi nerwów.
Przed snem warto:
-wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające dłonie, przedramiona i kark,
-unikać długiej pracy przy komputerze tuż przed snem.
-ograniczyć korzystanie ze smartfona w łóżku (zgięte nadgarstki!)
Czasem drobna zmiana wieczornej rutyny robi ogromną różnicę i spowoduje zmniejszenie dolegliwości.
