Facebook Envelope
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • Opinie
  • POBIERZ E-BOOK
Menu
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • Opinie
  • POBIERZ E-BOOK

MAGNEZ

magnez

Magnez to bardzo ważny dla zdrowia pierwiastek, mający też duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Wiele osób go stosuje jako suplement diety. Czy słusznie?

Magnez to makroelement do których zaliczamy też: sód, potas, chlor, wapń fosfor i właśnie magnez.
Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy to ponad 100mg/dobę. Dla magnezu to jeszcze więcej, bo 350mg/dobę (dla dorosłej osoby).
Stężenie magnezu w osoczu to 0,65-1,2mmol/L.
Magnez bierze udział w około 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, bierze udział między innymi w syntezie białka, przewodzeniu nerwowym, regulacji ciśnienia krwi, termoregulacji organizmu. Niedobór magnezu prowadzić może do:

-zaburzeń sercowo-naczyniowych, (np. nasilenia choroby wieńcowej, zaburzeń
rytmu serca, nadciśnienia),
-metabolicznych,
-nerwowomięśniowych (drżenie rąk powiek, drętwienia kończyn, bolesne skurcze
mięśni, zwłaszcza kończyn dolnych),
-wzrostu poziomu glukozy,
-zaburzeń snu,
-wzmożonej potliwość,
-łamliwości włosów i paznokci,
-słabszej odporności -też na stres,
-braku energii.
-zaburzeń koncentracji, pamięci, ospałość, zmęczenie,
-zwiększa częstość ataków migreny.
Niski poziom magnezu to też większe ryzyko osteoporozy czy hipercholesterolemii, ale zmniejsza częstość ataków migreny.
Stres obniża poziom magnezu. Z kolei jego niedobór potęguje stres, czyli im więcej emocji w życiu, tym większe zapotrzebowanie na magnez.

Alkohol również obniża poziom magnezu w osoczu, natomiast kawa i herbata nie mają dużego wpływu na jego poziom.
Otóż, z jednej strony kawa w dużych ilościach ma działanie moczopędne, więc tak, wypłukuje magnez.
Z drugiej jednak strony kawa zawiera magnez, więc pijąc ją magnez zostaje uzupełniany i to nawet w nieco większych ilościach niż jest wypłukiwany. Bilans jest nawet nieco dodatni.
Organizm sam nie potrafi magnezu syntetyzować więc należy go dostarczać z pożywieniem.
Źródłem magnezu są:
-kasze,
-nasiona roślin strączkowych,
-płatki owsiane,
-ciemne pieczywo,
-banany,
-pietruszka, koperek,
-nabiał,
-czekolada, kakao, kawa,
-orzechy,
Ryby, owoce morza i wiele innych produktów.

Kiedy warto go uzupełniać?
– W sytuacjach zwiększonego wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego (np. egzaminy, sporty wysiłkowe zarówno fizycznie jak i umysłowo),
-stosując antykoncepcje hormonalną,
– w ciąży,
-przy hipercholesterolemii.
Zauważono też związek niedoboru magnezu z nasileniem objawów w chorobie Alzheimera.
Wchłanianie magnezu zwiększa witamina B6, D3, laktoza, selen i kwaśne środowisko pH.

Hipermagnezemia, czyli jego nadmiar, u osób zdrowych nie występuje, bo jego nadmiar jest usuwany z moczem i kałem. Występuje zwłaszcza przy współwystępowaniu chorób nerek, niedoczynności tarczycy czy zaburzeniach metabolicznych, utrudniających jego eliminację.

Nadmiar magnezu powoduje:
-zaburzenia przewodzenia nerwowo-mięśniowego,
-zaburzenia rytmu serca, zmiany w EKG,
-spadek ciśnienia krwi,
-zaburzenia świadomości.
Jak sprawdzić, czy ilość magnezu w organizmie jest właściwa? Pobierając krew i oznaczając jego poziom w osoczu. Właściwy jego poziom dla osoby dorosłej to 0,65-1,2 mmol/l.

Udostępnij:

PrevPoprzedni wpisNARKOLEPSJA
Następny wpisDEPRESJANastępny

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O autorce

Jestem lekarzem z 40 letnim doświadczeniem w pracy zawodowej, specjalistą neurologiem ze stopniem doktora nauk medycznych. Pracowałam w Klinice Neurologii Sląskiej Akademii Medycznej ( obecny Uniwersytet Medyczny) dochodząc do stopnia adiunkta i stanowiska zastępcy Kierownika Kliniki.

Przez 16 lat byłam ordynatorem oddziału neurologii i oddziału udarowego w Szpitalu Powiatowym w Świętochłowicach, a ponadto przez 5 lat także dyrektorem ds. lecznictwa tego szpitala. Pracując w tym szpitalu ukończyłam studia podyplomowe w GWSH w Katowicach – kierunek : zarządzanie placówkami służby zdrowia.

Poza tym od ponad 20 lat prowadzę w Katowicach samodzielną, neurologiczną praktykę specjalistyczną pracownię EEG ( elektroencefalografia ) a ostatnio od kilku lat również terapię ośrodkowego układu nerwowego metodą Biofeedback. Posiadam certyfikat z neurofizjologii kwalifikujący do oceny badań EEG oraz terapii biofeedback.

Prywatnie, mieszkam w Katowicach, mąż jest lekarzem, mam 3 wspaniałych, dorosłych synów, cudowne wnuki i kochanego psa.☺

Od kilku lat planowałam podzielić się moimi doświadczeniami z pracy zawodowej, spisując ciekawe przypadki, ciekawe zdarzenia humorystyczne ( bo i takie się zdarzają) oraz odpowiadać na częste pytania pacjentów.

Czytaj więcej

Pobierz bezpłatnie mój e-book:

Poularne artykuły

MIASTENIA. OPIS PRZYPADKU
MAJORKA. REWIZYTA
MIASTENIA. CO POWINIEN WIEDZIEĆ PACJENT?
NA CO ZACHOROWAŁ BRUCE WILLIS? Otępienie czołowo-skroniowe
PRZEŁOM MIASTENICZNY. PRZEŁOM CHOLINERGICZNY
MIASTENIA A ZESPÓŁ MIASTENICZNY

Copyright© 2018

  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • Opinie
  • POBIERZ E-BOOK
Menu
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • Opinie
  • POBIERZ E-BOOK
Korzystamy z plików cookies w celu realizacji usług: statystycznych, społecznościowych, funkcjonalnych. Szczegółowe informacje umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.
Akcteptuję
Polityka Prywatności zgodna z RODO & Cookie

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT