Facebook
Envelope
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • POBIERZ E-BOOK
Menu
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • POBIERZ E-BOOK

SEN

sen

„Sen to zdrowie”. To stara i bardzo słuszna maksyma.

Poświęcamy mu około 1/3 życia. Bezsenność dotyka miliony ludzi na świecie. Jest powodem wystąpienia wielu chorób, np. depresji, padaczki czy zaburzeń pamięci.

Sen służy regeneracji organizmu. Zwalniają wszystkie procesy metaboliczne, zwalnia czynność serca, czynność mózgu. Mózg jednak nigdy „nie odpoczywa. Nawet we śnie wytwarza fale mózgowe -są to fale delta, najwolniejsze z wszystkich wytwarzanych przez mózg fal (1-3 c/sek.). Możemy to zbadać wykonując badanie elektroencefalograficzne (EEG) we śnie.

Wspominałam Wam już o takich badaniach na moim blogu, gdy sama miałam je wykonywane, będąc w Instytucie Psychoneurologii Warszawie na kursie EEG. Analiza badań całonocnych pozwoliła na wyodrębnienie faz snu. Najogólniej można powiedzieć, że są dwie fazy snu:

 NREM (non rapid eye movement) i REM.

Nazwa NREM i REM pochodzą od szybkości ruchów gałek ocznych. W fazie NREM są one wolne, natomiast w fazie REM są szybkie.

NREM, trwająca około 80-100 minut, ma 4 fazy, to czas zasypiania i stopniowego przechodzenia w sen głęboki. Stopniowo maleje świadomość bodźców zewnętrznych (faza snu płytkiego), kiedy to mogą się zdarzyć zrywania mięśniowe przysenne. W tej fazie snu łatwo o wybudzenie.

Gdy jednak do tego nie dojdzie, zwalnia czynność mózgu, zanika stopniowo czynność alfa ( 8-13 c/sek), kolejno zanikają fale theta ( 4-7 c/sek), aby w końcowej fazie zdominowała w zapisie czynność wolna delta. W końcowym okresie NREM jesteśmy w głębokim śnie.

Mózg zaczyna wchodzić w fazę REM, trwającą około 15 minut, czyli w fazę szybkich ruchów gałek ocznych. Uważa się, że faza ta ma duży wpływ na naszą kreatywność.

W końcowej fazie snu NREM obie fazy snu przeplatają się ze sobą.

Stopniowo, w miarę upływu czasu, zmieniają się proporcje czasowe snu NREM i REM, wydłuża się faza REM. I to jest klucz do osiągnięcia dobrej jakości snu. Coraz częstsze fazy REM, coraz krótsze NREM, aż w końcu wybudzamy się wypoczęci. Aby to osiągnąć powinno być 4-5 cykli faz NREM i REM.

Co decyduje o tym, czy wstajemy wypoczęci?

Odpowiednia liczba cykli snu oraz zapewnienie odpowiedniej liczby godzin snu, które zmienia się z wiekiem.

Najwięcej snu potrzebują niemowlęta i noworodki, mniejszą ilość potrzebują dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. U osoby dorosłej  jest najmniejsze zapotrzebowanie na sen, ale jest to nadal około 8 godzin na dobę. Oczywiście, bywają pewne odstępstwa i części osób wystarczy 6 godzin, a części potrzeba 10 godzin do pełnej regeneracji.

Zapotrzebowanie na sen maleje w wieku podeszłym. Często wystarcza wtedy  6-7 godzin. Co zaburza właściwą jakość snu i wypoczynku?

  • Stres,
  • Hałas,
  • Lekarstwa,
  • Kofeina,
  • Zła temperatura otoczenia,
  • Niewygodne lóżko.
  • Potrzeby fizjologiczne, wymuszające pójście do toalety,
  • Brak stałych godzin wypoczynku.

Co więc robić, aby wstawać wypoczętym?

Najważniejsze, to ustalić sobie stałą godzinę wstawania, nieważnie czy jest to dzień pracy, czy dzień wolny. Ważne też, by zapewnić sobie stałą, dostosowaną dla siebie liczbę godzin snu. Jeżeli wejdziemy w ten rytm, to zapewni nam to zdrowy sen z odpowiednią liczbą cykli.

Jeżeli tego nie zrobimy i będziemy kładki się spać o różnych godzinach i wstawać będziemy o różnych godzinach, wystąpią problemy z zaśnięciem. Wtedy sen nie daje właściwej regeneracji, mimo że wiele godzin spędzimy w łóżku.

 A jak to wygląda u pacjentów? Co mówią osoby zgłaszające się do lekarza z powodu zaburzeń snu?

Nie mogę zasnąć, nie śpię wcale w nocy, nic w ciągu dnia nie mogę zrobić, mam problemy z koncentracją, zapominam, jestem cały czas zmęczony itp.. To problemy dotyczące głównie osób starszych.

Jak wygląda wtedy ich dzień?

Gdy zbieram od nich wywiad okazuje się, że nie wykonują żadnej aktywności ruchowej, bo są zmęczeni. Spędzają czas siedząc przed telewizorem, często drzemiąc, bo są niewyspani. To wszystko powoduje spadek nastroju, często depresję. I oczekują od lekarza leku, cudownej tabletki, rozwiązującej wszystkie te problemy. A wystarczy zmienić swoje nawyki, aby poczuć się lepiej.

Do czego potrzebny jest dobry sen?

  • Do wzmocnienia odporności,
  • Do poprawy samopoczucia,
  • Do zwiększenia kreatywności,
  • Do poprawy pamięci,
  • Do regeneracji organizmu,
  • Do właściwego gospodarowania gospodarką hormonalną,
  • Do sprawnej pracy mózgu.

Więc pamiętajcie o tym, żeby zapewnić sobie dobre warunki regeneracji, trzeba mieć stałą godzinę zasypiania, przewietrzyć pokój, zapewnić ciszę i spokój lub włączyć relaksującą muzykę, a w ciągu dnia- minimum pół godziny ruchu,  bo to będzie skutkować poprawą samopoczucia i polepszy Wasze zdrowie.

Udostępnij:

PrevPoprzedni wpisMAROKO
Następny wpisKORONAWIRUS. CO O NIM DZISIAJ WIEMY?Następny

Zostaw komentarz Cancel Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

O autorce

Jestem lekarzem z 40 letnim doświadczeniem w pracy zawodowej, specjalistą neurologiem ze stopniem doktora nauk medycznych. Pracowałam w Klinice Neurologii Sląskiej Akademii Medycznej ( obecny Uniwersytet Medyczny) dochodząc do stopnia adiunkta i stanowiska zastępcy Kierownika Kliniki.

Przez 16 lat byłam ordynatorem oddziału neurologii i oddziału udarowego w Szpitalu Powiatowym w Świętochłowicach, a ponadto przez 5 lat także dyrektorem ds. lecznictwa tego szpitala. Pracując w tym szpitalu ukończyłam studia podyplomowe w GWSH w Katowicach – kierunek : zarządzanie placówkami służby zdrowia.

Poza tym od ponad 20 lat prowadzę w Katowicach samodzielną, neurologiczną praktykę specjalistyczną pracownię EEG ( elektroencefalografia ) a ostatnio od kilku lat również terapię ośrodkowego układu nerwowego metodą Biofeedback. Posiadam certyfikat z neurofizjologii kwalifikujący do oceny badań EEG oraz terapii biofeedback.

Prywatnie, mieszkam w Katowicach, mąż jest lekarzem, mam 3 wspaniałych, dorosłych synów, cudowne wnuki i kochanego psa.☺

Od kilku lat planowałam podzielić się moimi doświadczeniami z pracy zawodowej, spisując ciekawe przypadki, ciekawe zdarzenia humorystyczne ( bo i takie się zdarzają) oraz odpowiadać na częste pytania pacjentów.

Czytaj więcej

Pobierz bezpłatnie mój e-book:

Poularne artykuły

STRZECHA AKADEMICKA
SZTUCZNA INTELIGENCJA
BÓL NEUROPATYCZNY
ENCEFALOPATIA – opis przypadku
HALA KONDRATOWA
ZWICHNIĘCIE STAWU ŻUCHWOWEGO

Copyright© 2018

  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • POBIERZ E-BOOK
Menu
  • Spis treści
  • O mnie
  • Umów się na wizytę
  • Konsultacja z lekarzem on-line
  • Sklep
  • POBIERZ E-BOOK
Drogi Użytkowniku! Na naszej stronie używamy technologii takich jak pliki cookies do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu analizowania ruchu na stronach. Twoja prywatność jest dla nas priorytetem i jednocześnie zależy nam, byś znajdował/a u nas treści wysokiej jakości zgodne z Twoimi zainteresowaniami. Dlatego prosimy byś wyraził/a zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych, które trafiają do nas, gdy korzystasz z naszej strony. Akcteptuję

25 maja 2018 r. zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (zwane RODO, GDPR). W związku z tym informujemy Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało, o których możesz przeczytać na podstronie Czytaj więcej

Dbamy o Twoją prywatność, a Twoje dane osobowe są u nas bezpieczne. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę tutaj. Odrzucam
Polityka Prywatności zgodna z RODO & Cookie

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT