Kręgosłup szyjny nie lubi bezruchu a jest często do niego zmuszany przez np. siedząca pracą, stres. To fragment kręgosłupa mający największa możliwość wielu zakresów ruchów. Oprócz tego unosi na sobie ciężar całej głowy, a przy złym ustawieniu np. przy pochyleniu, ciężar głowy do uniesienia zwiększa się wielokrotnie.
Zmiany w tym odcinku szyjnym sa powodem wielu dolegliwości.
To powoduje ból i dyskomfort, czasem drętwienie rąk, ból barku, nawet zawroty i bóle głowy.
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mogą pomóc w poprawie jego zdrowia, zwiększeniu elastyczności oraz zmniejszeniu ryzyka urazów. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń zalecam konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek schorzenia kręgosłupa lub kontuzje. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na kręgosłup szyjny:
Początek formularza
Początek formularza
- Co pół godziny odejść od biurka (komputera), wyprostować się, chwilę się pogimnastykować – robić ruchy rękami do góry i na boki, najlepiej przy otwartym oknie.
- Spać na wyprofilowanej poduszce. To wymusza prawidłowe ustawienie kręgosłupa i zapobiega np. drętwieniu rąk występującego często w nocy.
Wykonywać ćwiczenia.
- Leżąc na brzuchu unieś głowę do góry, nie zmieniając odległości jej od mostka. Czyli unosić też odcinek szyjny kręgosłupa.
- Prawą rękę umieść na prawym uchu i naciskaj na dłoń głowa prze 5 sek. Powtórz 5 razy. Potem wykonaj to samo po drugiej stronie.
- Połóż dłonie na brodzie i popychaj brodę do tyłu, nie zmieniając ustawienia nosa.
- Połóż ręce na czole i naciskaj na nie głową przez 5 -10 sek.
- Stój lub siedź prosto. Delikatnie przechyl głowę w lewo, starając się dotknąć ucho lewego barku ramienia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na prawą stronę. Wykonuj to ćwiczenie kilka razy na każdą stronę.
Jak przy wszystkich ćwiczeniach ważna jest systematyczność wykonywania., czyli najlepiej cwiczyć codziennie a zajmie to tylko kilka minut.
Efekty jakie można osiągnąć warte są tego zachodu.
Więcej ćwiczeń na kręgosłup szyjny, a także
na kręgosłup lędźwiowy,
na zawroty,
na nietrzymanie moczu
na pamięć
znajdziesz w moim ebooku „Zdowa pamięć zdrowy kręgosłup”
Chcesz byc zdrowy?
Bądź!
