DLACZEGO NIE MOŻESZ SPAĆ

Bezsenność (insomnia) to problem, który dotyka miliony osób. Czasem pojawia się nagle – po stresującym wydarzeniu. Innym razem trwa miesiącami i zaczyna wpływać na zdrowie, koncentrację, a nawet odporność. Zanim sięgniesz po tabletki nasenne, warto zrozumieć, dlaczego tak się dzieje..

Najczęstsza przyczyna bezsenności to:

  Stres i napięcie emocjonalne.

Typowe objawy:

-trudności z zasypianiem,
-częste przebudzenia,
-gonitwa myśli przed snem.

Na drugim miejscu plasuje się:

Zbyt dużo ekranów przed snem.

Światło niebieskie z telefonu, tabletu czy telewizora hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu.

Warto więc sobie pomóc:

-Unikać ekranów na 1–2 godziny przed snem,
–Wybierać książkę, relaksującą muzykę.

Kolejna przyczyna zaburzeń snu to :

Kofeina, nikotyna, alkohol

Choć alkohol może „usypiać”, niszczy  jakość snu – powoduje wybudzenia i skraca fazy snu głębokiego.

Co robić?

-Unikać kofeiny po godzinie 14–16,
-Unikać papierosów, bo nikotyna pobudza układ nerwowy,
-Unikać alkoholu- zaburza strukturę snu (sen jest płytszy, przerywany).

Kolejny powód  to:

 Nieregularny rytm dobowy

Najczęstsze powody nieregularnego rytmu dobowego to:praca zmianowa, podróże, nieregularne godziny snu i wstawania – to wszystko rozregulowuje zegar biologiczny.

Co warto zrobić? 

Zmienić nawyki, czyli:

-Wprowadzić stałe pory snu i pobudki (nawet w weekendy),

  Wiek

–To kolejny czynnik wpływający na jakość snu.

U osób starszych sen staje się płytszy i krótszy. Częściej też występują:

-częste pobudki, związane np z potrzebą mikcji,

 Leki i choroby

Niektóre leki mogą utrudniać zasypianie lub powodować sen przerywany. Są to np:

-leki na nadciśnienie (np. beta-blokery),
-leki przeciwdepresyjne,
-sterydy.

Również pewne choroby somatyczne mogą zaburzać sen. Są to:

-ból (np. reumatyczny, nowotworowy),
-duszność (np. astma, POChP),
-częste oddawanie moczu (np. przerost prostaty, cukrzyca)
-refluks

Zaburzenia psychiczne

To bardzo częsty powód zaburzeń snu.

Są to:

-Depresja – wybudzanie się nad ranem, sen płytki,
–Lęk uogólniony – trudności z zasypianiem, napięcie,
–Zaburzenia adaptacyjne – bezsenność związana z trudną sytuacją życiową.

           Zespół niespokojnych nóg / bezdech senny

To choroby, często niezdiagnozowane, a powodują znaczne pogorszenie snu.

-Zespół niespokojnych nóg to  nieprzyjemne uczucie w nogach przed snem, przymus poruszania,
–Bezdech senny to chrapanie, zatrzymania oddechu, senność w dzień.

Podsumowując, najczęstsze przyczyny bezsenności to:

1. Stres, napięcie psychiczne,
2. Zła higiena snu (ekrany, nieregularność),
3. Stymulanty: kawa, nikotyna, alkohol,
4. Zaburzenia rytmu dobowego,
5. Wiek i naturalne zmiany snu,
6. Leki i choroby somatyczne,
7. Depresja, lęk, zaburzenia psychiczne,
8. Zespoły neurologiczne (np. bezdech, RLS).

 Widać tu  jasno jak wiele jest przyczyn zaburzeń snu i zanim ktoś sięgnie po tabletki, warto zweryfikować swoje nawyki, swoje problemy zdrowotne, już stosowane  leki, bo dołożenie kolejnych wcale nie jest dobrym rozwiązaniem.

 Warto leczyć przyczynę – nie tylko sam sen.