Niektóre leki mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu magnezu w organizmie, prowadząc do jego niedoboru i zwiększonego ryzyka skurczów mięśni. Do najczęstszych należą:
Leki moczopędne (diuretyki)
- Tiazydowe (np. hydrochlorotiazyd, indapamid)
- Pętlowe (np. furosemid, torasemid)
Zwiększają wydalanie magnezu wraz z moczem, co może prowadzić do jego niedoboru przy długotrwałym stosowaniu.
Inhibitory pompy protonowej (IPP)- często nadużywane
- Omeprazol, pantoprazol, esomeprazol, lansoprazol
Długotrwałe stosowanie tych leków na refluks i chorobę wrzodową żołądka zmniejsza wchłanianie magnezu w jelitach.
Niektóre antybiotyki
- Aminoglikozydy (np. gentamycyna, tobramycyna)
- Tetracykliny (np. doksycyklina)
Mogą zaburzać gospodarkę elektrolitową, zwiększając utratę magnezu
Kortykosteroidy
- Prednizon, deksametazon
Mogą nasilać wydalanie magnezu z moczem, szczególnie przy długotrwałej terapii.
Środki przeczyszczające i zobojętniające kwas solny, Długotrwałe stosowanie może prowadzić do zaburzeń wchłaniania magnezu.
Jak uzupełniać magnez?
Najlepiej zdrowa dietą. Aby zapobiegać skurczom, warto spożywać produkty bogate w magnez, takie jak:
- Orzechy i nasiona (migdały, orzechy laskowe, pestki dyni),
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
- Produkty pełnoziarniste (kasza gryczana, otręby, brązowy ryż),
- Banany, kakao, gorzka czekolada,
- Wody mineralne bogate w magnez.
Dopiero w przypadku niedoboru magnezu lub nasilonych skurczów mimo właściwej diety warto rozważyć jego suplementację.
Czynników obniżające magnez
Stres i przewlekłe napięcie
- Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) przyspiesza wydalanie magnezu z organizmu.
- Stres zwiększa zapotrzebowanie na magnez, co może prowadzić do jego niedoboru.
Nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu
- Kawa, herbata, napoje energetyczne – zwiększają diurezę, co prowadzi do utraty magnezu z moczem.
- Alkohol – zaburza wchłanianie magnezu w jelitach i zwiększa jego wydalanie przez nerki.
Leki zwiększające wydalanie magnezu
- Diuretyki (moczopędne) – np. furosemid, hydrochlorotiazyd,
- Inhibitory pompy protonowej (IPP) – np. omeprazol, pantoprazol (utrudniają wchłanianie magnezu),
- Niektóre antybiotyki – aminoglikozydy, tetracykliny,
- Kortykosteroidy – np. prednizon, które zwiększają utratę magnezu z moczem.
Nadmierne spożycie cukru i przetworzonych produktów
- Dieta bogata w cukier, białą mąkę, fast foody zwiększa wydalanie magnezu z moczem i zaburza jego wchłanianie.
- Fruktoza (np. w słodzonych napojach) również może przyczyniać się do utraty magnezu.
Intensywny wysiłek fizyczny i pocenie się
- Podczas wysiłku organizm traci magnez wraz z potem, co może prowadzić do skurczów mięśni i osłabienia.
- Sportowcy oraz osoby pracujące fizycznie powinny szczególnie dbać o uzupełnianie magnezu.
Choroby przewlekłe i problemy jelitowe
- Cukrzyca – wysoki poziom cukru we krwi zwiększa wydalanie magnezu przez nerki.
- Choroby jelit (np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna) – zaburzają wchłanianie magnezu.
- Przewlekła biegunka i wymioty – prowadzą do utraty elektrolitów, w tym magnezu.
Aby uniknąć niedoboru magnezu, warto ograniczyć stres, nadmierną konsumpcję kofeiny i alkoholu, unikać wysoko przetworzonej diety oraz monitorować poziom magnezu przy długotrwałym stosowaniu leków moczopędnych lub IPP.
