Lato to czas wysokich temperatur, cieszymy się słońcem i spędzamy więcej czasu na świeżym powietrzu. Jednak upał może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie.
Szczególnie w upalne dni, lub w czasie dużego wysiłku fizycznego, kiedy nasze ciało intensywnie się poci, ryzyko odwodnienia znacząco wzrasta.
Przyczyn odwodnienia jest jednak więcej.
To:
– Infekcje gorączkowe,
-Leki moczopędne (diuretyki),
-Nadmiar kofeiny i alkoholu,
-Biegunki i wymioty,
-Przyjmowanie zbyt małej ilości płynów.
Gdy skumuluje się kilka czynników o odwodnienie nie tudno.
Na które objawy warto zwrócić uwagę?
1. Pragnienie i sucha skóra
Pragnienie to pierwszy sygnał, że organizm potrzebuje nawodnienia. W przypadku odwodnienia skóra może stać się sucha i mniej elastyczna. Może pojawić się także uczucie suchości w ustach przez zmniejszone wydzielanie sliny.
2. Zmniejszona częstotliwość oddawania moczu
Jednym z kluczowych objawów odwodnienia jest rzadkie oddawanie moczu, który dodatkowo może mieć ciemniejszy kolor niż zwykle. Jest to znak, że organizm stara się zatrzymać jak najwięcej wody.
3. Zmęczenie i zawroty głowy
Odwodnienie wpływa na poziom energii, co może prowadzić do uczucia zmęczenia, osłabienia, a nawet zawrotów głowy. Mózg to 80 % wody, więc jej niedobór może utrudniać codzienne funkcjonowanie i wykonywanie prostych czynności.
4. Bóle głowy i zaburzenia koncentracji
Brak odpowiedniego nawodnienia wpływa na pracę mózgu. Osoby odwodnione często skarżą się na bóle głowy, trudności z koncentracją oraz dezorientację.
5. Przyspieszone tętno i oddychanie
Odwodnienie powoduje, że serce musi pracować szybciej, aby dostarczyć krew do narządów. Może to skutkować przyspieszonym tętnem – tachycardia i szybkim oddechem- tachypnoe.
6. Skurcze mięśni
Brak wystarczającej ilości płynów może prowadzić do skurczów mięśni, zwłaszcza w nogach. To bolesne dolegliwości, które mogą utrudniać poruszanie się.
Jak zapobiegać odwodnieniu?
- Regularne picie wody.
Pij wodę regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. W upalne dni zwiększ ilość spożywanych płynów. Minimum to 1,5 do 2 litrów na dobę
- Unikanie alkoholu i napojów kofeinowych.
Napoje te mogą przyczyniać się do utraty płynów.
- Spożywanie owoców i warzyw.
Produkty te zawierają dużo wody (np. arbuz, ogórki) pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia.
- Noszenie odpowiedniego ubrania.
Unikaj przegrzewania się, lekka, przewiewna odzież pomaga w regulacji temperatury ciała i redukuje pocenie się.
Unikaj odzieży ze sztucznych tkanin, nie przepuszczających powietrza, ochroń głowę nakryciem (czapki, chusty z oddychających tkanin), co chroni głowę przed nadmiernym przegrzaniem a także zapobiega przesuszaniu włosów i ich wypadaniu.
Odwodnienie może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, zwłaszcza u dzieci i osób starszych, dlatego ważne jest, aby rozpoznawać jego objawy i podejmować kroki, aby mu zapobiegać i cieszyć się latem.
