ŁAGODNE ZABURZENIA POZNAWCZE (ŁZP) – milde cognitive impairment (mci)

Chyba każdemu zdarzyło się kiedyś czegoś zapomnieć, czy to nazwy, nazwiska, sytuacji, ale gdy się skupimy i zastanowimy, to jesteśmy w stanie sobie to przypomnieć.

Jest to normalna sytuacja i nie należy się nią przejmować. Zdarza się w momencie rozkojarzenia, zmęczenia, braku skupienia uwagi, myślenia w danej chwili o czymś zupełnie innym itp.

Kiedy więc zaczynają się problemy z pamięcią i co je sygnalizuje?

Gdy zapominamy o czymś i nie możemy sobie tego przypomnieć, czyli zapominamy trwale.

Jest wiele rodzajów pamięci – pamięć robocza, zwana operacyjną, pamięć krótkotrwała i długotrwała.

Za procesy zapamiętywania i pamięci odpowiada wiele obszarów w mózgu – są to płaty czołowe, skroniowe, hipokamp. Przyczyn zaburzeń pamięci może być wiele.

I tak w chorobie Alzheimera, która jest najczęstszą i postępującą chorobą neurodegeneracyjną, dochodzi do zaniku mózgu.

W chorobach naczyń mózgowych dochodzi do niedokrwienia neuronów. To dwie najczęstsze przyczyny demencji (otępienia).

Otępienie, bardziej lub mniej nasilone, towarzyszy też wielu chorobom ogólnoustrojowym:

• tarczycy,
• wątroby,
• nerek,
• cukrzycy,
• nadciśnieniu,

doprowadzając do powstania tak zwanej encefalopatii, której jednym z objawów są zaburzenia poznawcze.

Zaburzenia pamięci mogą być spowodowane:

• stosowaniem niektórych leków (np. przeciwpadaczkowych),
• niedoborem witamin (np. B12),
• działaniem toksyn (alkohol, pestycydy, rozpuszczalniki organiczne).

Wcześniej występują natomiast tak zwane łagodne zaburzenia poznawcze(łzp) , czyli milde cognitive impairment (mci).

Kiedy zacząć się nimi martwić?

Gdy zapominanie jest trwałe, gdy pojawiają się problemy z liczeniem, gdy mylimy np. sól z cukrem, gdy członkowie rodziny zaczynają zauważać różnice w zachowaniu.

Im niższe jest wykształcenie i im mniejsza była aktywność umysłowa, tym objawy pojawiają się częściej, wcześniej i są bardziej widoczne.

Co wtedy robić?

Koniecznie udać się do lekarza, który wykona podstawowe badania laboratoryjne, wykluczając ewentualny objawowy charakter problemu. Gdy te badania zostaną wykonane, konieczna będzie wizyta u neurologa. Niezbędne jest wykonanie badań obrazowych mózgu.

Jak ocenić stopień zaburzeń pamięci?

Trzeba wykonać między innymi test MMSE, o którym już kilkakrotnie wspominałam.

To grupa pytań i zadań do wykonania przez pacjenta, badająca różne obszary pamięci.

Wynik testu wskaże, czy zaburzenia pamięci to tylko łagodne zaburzenia poznawcze, czy już otępienie. Od tego będą zależały dalsze decyzje lekarza.

Jaki poprawić swoją pamięć?

Każdy nieużywany narząd zanika. Mózg również.

Osobom wykształconym przez długi czas udaje się funkcjonować, mimo powstania ubytku pamięci. Potrafią te ubytki maskować i rekompensować.

Na moim blogu znajduje się opis przypadku pacjentki, nauczycielki z wykształcenia, dokształcającej się cały czas (zawód tego wymagał), której długo udawało się wykonywać swoje obowiązku bez problemu, mimo rozwoju choroby. A choroba była poważna.

To choroba Jacoba Creutzfeldta, w której zaburzenia pamięci są głównym objawem.

A jak trenować pamięć na co dzień, nawet wykonując inne czynności, np. opalając się na plaży, gotując obiad, myjąc samochód, jadąc tramwajem, autobusem, pociągiem?

1. To proste ćwiczenie nie wymaga niczego, tylko chęci i chwilowego zaangażowania naszego mózgu.

Ćwiczenia można samemu sobie dobierać, podobnie jak czas i miejsce treningu.

Na czym polega?

Polecam spróbować  w pamięci odejmować od 100 np. 8.

Czyli otrzymacie: 92, 84, 76, 68, 60, 52, 44, 36 ,28,10, 2.

Proste?

I tak kolejno – odejmować  9 potem, potem 6, 11, 13, itd.

Jeżeli radzicie sobie z tym bez problemu, a jesteście w wieku dojrzałym, to GRATULUJĘ!

Świetne jest ćwiczenie, będące zresztą jednym z elementów testu MMSE.

2. Pamięć należy trenować codziennie przez godzinę, czyli oprócz takich ćwiczeń, jak wyżej, trzeba czytać, pisać, uczyć się, rozwiązywać krzyżówki, grać w szachy, warcaby itp.

Najważniejsze, aby robić to systematycznie.

3. Kolejny sposób dbania o pamięć to dotlenianie organizmu, czyli codzienne należy wykonać 10 głębokich wdechów i maksymalnych wydechów, aby zapewnić całkowitą wymianę powietrza zalegającego w płucach.

Najlepiej wykonać to np. na balkonie, w czasie spaceru, czyli pobytu na świeżym powietrzu. Wskazana jest też aktywność ruchowa.

4. Kolejny sposób to właściwa dieta.

Najbardziej wskazane i najważniejsze są:

– antyoksydanty, o których już wspominałam, czyli owoce, zielone warzywa, witaminy A, D, E,

– pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone omega, chroniące neurony i przyspieszające ich przewodzenie – orzechy, ryby, pestki dyni, słonecznika,

– właściwe nawodnienie, gdyż mózg w większości składa się z wody,

– glukoza, której źródłem są węglowodany, ale te wartościowe, czyli gorzka czekolada          (zawiera magnez, antyoksydanty, potas, fosfor i cynk), kasze czy pełnoziarniste pieczywo.

Dobra pamięć nie jest dana nikomu raz na zawsze.

Trzeba o nią dbać, bo to niezwykle ważny element zdrowia.