ODPORNOŚĆ
Co to jest odporność? Czy wszyscy ją posiadają? Czy u wszystkich jest taka sama? Czy dana jest raz na zawsze?
Dziś odpowiem na te pytania.
Odporność to zbiór procesów biorących udział w wytwarzaniu mechanizmów odpornościowych.
Inaczej mówiąc, to zdolność do obrony przed patogenami, do zwalczania niekorzystnie działających czynników zewnętrznych. Odporność jest cechą indywidualną.
Układ odpornościowy – immunologiczny – składa się z wielu elementów i narządów, tak zwanych narządów limfatycznych. Są to:
– szpik kostny,
– grasica (pierwotny narząd limfatyczny),
– śledziona,
– tkanka limfatyczna przewodu pokarmowego,
– węzły chłonne,
– migdałki.
Komórki układu odpornościowego żyją bardzo krótko, tylko 36 godzin.
Mimo iż mają tendencję do odnawiania się, to ten proces należy wspierać.
Leczeniem chorób układu odpornościowego zajmują się immunolodzy.
Czy wszyscy posiadają odporność?
Po urodzeniu każdy ma odporność nieswoistą.
Dopiero po czasie powstaje odporność nabyta, czyli swoista.
Ta w bardzo dużej mierze zależy od nas samych, od dobrych lub złych nawyków.
Znaczący wpływ na swoistą odporność ma STYL ŻYCIA, co oznacza, że to jest długi i przewlekły proces.
Jak już wspominałam nieraz, nie ma sposobu, by w ciągu kilku dni znacząco ją poprawić.
Jakie czynniki powodują osłabienie odporności?
Jest ich bardzo wiele. Są to:
– alkohol, który zabija komórki odpornościowe.
– palenie papierosów – dym tytoniowy zawiera ponad 4 tysiące szkodliwych, trujących substancji,
– stres,
– stałe napięcie emocjonalne,
– nieregularny tryb życia,
– częste podróże i zmiany klimatu,
– przewlekła antybiotykoterapia,
– chemioterapia,
– choroby przewlekłe,
– restrykcyjne, długotrwałe diety,
– mała aktywność na świeżym powietrzu,
– brak snu i jego niedobór. Brak lub zła jego jakość powoduje co najmniej 3-krotnie większą możliwość „złapania” infekcji. Są badania wykazujące, że sen poprawia naszą odporność poprzez hormony wywarzane właśnie w czasie snu. Więcej na ten temat przeczytacie na moim blogu we wpisie „Szyszynka”,
– nadwaga, otyłość. Wedługg WHO 300 milionów osób ma otyłość, a nadwagę 1 miliard!
Otyłość to mniejsza odporność. Nawet kilka kilogramów mniej, znacząco poprawia ogólny stan zdrowia.
Powinno uświadomić to wszystkim, że nadmiar tkanki tłuszczowej negatywnie wpływa na ich system obronny, a co za tym idzie na szanse zdrowego i długiego życia.
Jak wzmocnić odporność?
– Niezbędna jest aktywność ruchowa, minimum 30 minut dziennie.
Może to być nawet CODZIENNY spacer, trwający pół godziny, Z NACISKIEM NA CODZIENNY!
– Suplementacja witaminy D. W jesienno-zimowych okresie, gdy pogoda jest gorsza i wiele osób przebywa w domu i mało przebywa na słońcu, konieczna jest jej suplementacja. Wiele badan i obserwacji wskazuje na jej dużą rolę w procesach odpornościowych i na jej obecność jej receptorów na wielu komórkach odpornościowych (np. limfocyty T).
– Witamina C, czyli np. picie wody z cytryną jest bardzo zdrowe, bo wspomaga odporność.
– Właściwa dieta, bogata w warzywa i owoce, a co za tym idzie w witaminy i mikroelementy.
O mikro i makroelementach i ich roli dla zdrowia też znajdziecie informacje w mojej książce „Z pamiętnika lekarza” dostępnej tylko na stronie:
– Umiejętność relaksowania się i wypoczynek.
– Odpowiednia ilość snu.
– Hartownie się, czyli stopniowe przyzwyczajanie się do niskich temperatur.
Hartować można się na różne sposoby. Można sypiać przy otwartym oknie (też już pisałam o tym, że najzdrowsza do spania temperatura to 18 stopni).
Można robić sobie coraz zimniejszy prysznic, można ochładzać się zimną wodą lub chodzić boso po trawie, brzegiem morza czy nawet po śniegu.
Jak dalece można się do nich przyzwyczaić przeczytacie w mojej drugiej książce pt. „Z pamiętnika ordynatora”. To wyczyny człowieka imieniem Win Hof, zwanego też CZŁOWIEKIEM LODU.
– Nieprzegrzewanie się, czyli ubieranie się adekwatnie do temperatury.
Odporność zmniejsza się z wiekiem, dlatego osoby starsze więcej chorują i są bardziej podatne na infekcje. Osoby te tym bardziej powinny dbać o siebie, dostosowywać się w miarę możliwości do rad zawartych wyżej.
Ale o większości z nich już z moich wpisów wiecie…
Aby być zdrowym i mieć dobrą odporność, trzeba się trochę napracować.
Moje kompleksowe porady lekarskie na każdy okres życia, od narodzin począwszy, czyli
jak cieszyć się dobrym zdrowiem na długie lata, zawarte są na stronie:
Wszystko po to, abyście byli zdrowi!
