Czy ktoś się zastanawia nad tym jak oddycha?
Ile oddechów wykonuje w ciągu minuty?
Czy oddycha nosem, czy ustami?
Czy bardziej uruchamia się klatka piersiowa, czy brzuch?
Myślę, że mało kto zwraca na to uwagę. Robimy to automatycznie.
Może warto się nad tym zastanowić?
Oddech jest niezwykle ważny, gdyż dochodzi do wymiany gazowej, dostarcza organizmowi tlen, a usuwa dwutlenek węgla. Ta wymiana odbywa się w płucach.
Tlen następnie rozprowadzany jest po organizmie z hemoglobiną, składnikiem krwi.
Bez oddychania nie można żyć.
Mózg zużywa bardzo dużo tlenu, a niedotlenienie to senność, zaburzenia koncentracji, skupienia uwagi, problemy z pamięcią, bóle i zawroty głowy.
Objawy można mnożyć.
Wdychane powietrze to mieszanina gazów.
To głównie azot – 78% oraz tlen – 21%.
Ile oddechów średnio wykonuje się w ciągu minuty? Około 16-20.
Zależne jest to po części od nas samych.
W stresie, czy po wysiłku fizycznym, liczba oddechów zwiększa się (tachypnoe), a w czasie relaksu i spokoju wewnętrznego maleje.
Odzwierciedla więc w pewnym sensie też nasz stan emocjonalny.
Zapotrzebowanie organizmu na tlen jest duże. Potrzebuje go każdy organ, każda komórka.
Czy dbamy o właściwe dotlenienie organizmu?
Pojemność całkowita płuc to średnio 4500 ml, u sportowców nawet 6000 ml, u palaczy o ok 30 % mniej.
Oddychając wciągamy zdecydowanie mniej powietrza.
Co to jest pojemność całkowita płuc?
- oddechowa 50 ml,
- max wydechowa =1500 ml.
- max wdechowa 2500 ml.
- zalegająca-pozostaje, by płuca się nie zapadły.
Średnio wytrzymywany bezdech- 45 sek.
Ale jeżeli wykonamy maksymalne wdechy i wydechy a następne spróbujemy wstrzymać oddech ponownie, to ten czas się wydłuży.
Badanie pozwalające sprawdzić pojemność płuc to spirometria.
W największym uproszczeniu polega ono na tym, że, mając zatkany nos, nabieramy głęboko powietrze ustami, a następne wykonujemy maksymalny wydech, co mierzy spirometr.
Schorzeniem znacząco zmniejszającym pojemność płuc jest:
- POCHP, czyli przewlekła obturacyjna choroba płuc,
- rozedma płuc,
- niedodma,
- zatkane przewody nosowe,
- skrzywienie przegrody nosowej (częste),
- astma,
- skurcz oskrzeli,
- alergiczny spazm oskrzelowy,
- palenie papierosów.
A konsekwencje niedotlenia organizmu, czyli hipoksji?
Nagła hipoksja powoduje przestawienie metabolizmu komórek i doprowadza do kwasicy, czyli obniżenia pH. Ten stan może być groźny dla życia.
Objawy hipoksji to:
- tachypnoe,
- tachykardia,
- sinica,
- osłabienie,
- bóle i zawroty głowy,
- niepokój,
- zaburzenia świadomości.
Brak tlenu w organizmie bada się poprzez mierzenie saturacji, czyli stopnia utlenowania krwi obwodowej, która to wartość normalnie jest bliska 100 %.
Jak ćwiczyć samemu i zadbać o dotlenienie organizmu?
Kilka razy dzienne weź maksymalnie głęboki wdech i wydech z uniesionymi do góry rękami na wdechu i opuszczanymi do dołu na wydechu- to rozpręża płuca.
Najlepiej wykonywać to ćwiczenie na świeżym powietrzu-))
Rekonwalescentom poleca się często wdmuchiwanie powietrza z płuc, przez rurkę, do szklanki z wodą, tak by wydobywały się z wody bańki powietrza.
Ćwiczenie wykonuje się zwykle kilka razy dziennie, pod okiem rehabilitanta, który dostosowuje ich zakres do stanu zdrowia i możliwości chorego.
